Дофамін-один із гормонів, відомий як гормон щастя. Він відповідає за почуття благополуччя після виконання дії чи поведінки, тобто відповідає за почуття винагороди. Крім того, він бере участь у процесах пам’яті, навчання та мотивації.
Правильна кількість дофаміну дуже важлива, оскільки занадто багато його надлишку може спричинити такі захворювання, як шизофренія або хвороба Паркінсона. З іншого боку, його нестача може спричинити такі захворювання, як депресія та багато проблем на фізичному та психологічному рівні. Деякі симптоми нестачі дофаміну-це сонливість, поганий настрій, тяга до цукру або втрата інтересу до життя.
Засоби для природного збільшення дофаміну
Якщо вам цікаво, як підвищити рівень дофаміну, давайте розглянемо різні засоби для природного підвищення дофаміну:
Заняття спортом. Під час фізичної активності в нашому мозку виділяється багато речовин, включаючи дофамін. Це відбувається більше, коли нам дуже подобається фізична активність. В ідеалі спробуйте кілька видів спорту і подивіться, який з них вам більше до душі.
Хороший відпочинок необхідний для підтримки рівня дофаміну. Дослідження показали, що вранці виділяється більше дофаміну, ніж вночі. Якщо організм змушений не спати вночі, вранці йому буде важче залишатися активним і виробляти цей викид дофаміну.
Музика-чудовий союзник для збільшення дофаміну.
Маленькі цілі щодня: постановка щоденних цілей допомагає збільшити дофамін. Складіть список і викресліть ті цілі, які ви досягаєте: прибирання ванної, заняття спортом, заняття протягом години і т.д. Сам факт їх досягнення викликає активацію почуття винагороди, що означає підвищення рівня дофаміну.
Виконуйте дії, які розслабляють Вас: пошук різних способів розслаблення дуже корисний для збільшення дофаміну, оскільки чим нижчий стрес, тим більша кількість дофаміну. Спробуйте дихальні вправи або зосередьтеся на заняттях, які вам дуже подобаються, наприклад, малюванні чи читанні. Ідея полягає в тому, що на мить ви забуваєте про те, що викликає у вас напругу і стрес, і розслабляєте своє тіло і розум.
Продукти для збільшення дофаміну
На загальному рівні, коли ми говоримо про продукти, що підвищують рівень дофаміну, або про дієту, багату дофаміном, ми маємо на увазі продукти, багаті його попередниками: тирозином і фенілаланіном. Загалом, харчування, яке підвищує рівень дофаміну, має тваринне походження, особливо білок, який ми можемо отримати, вживаючи м’ясо та рибу. З іншого боку, існують і інші продукти рослинного походження:
Банан.
Яблуко.
Зелене листя.
Горіх.
Овочі.
Куркума.
Темний шоколад.
Зелений чай.
Чорниця
Кава
Є деякі природні добавки, які також можуть допомогти збільшити дофамін, такі як корінь куркуми та гінкго білоба.
Ліки для підвищення дофаміну
Як ми бачили, існують різні способи підвищення рівня дофаміну. Далі ми розглянемо препарати для підвищення дофаміну:
Одним з найбільш часто використовуваних ліків при дефіциті дофаміну і, як наслідок, проблемах з депресією, є інгібітори зворотного захоплення дофаміну і норадреналіну. Крім того, вони лікують синдром СДУГ.
- Бупропіон – найвідоміший препарат для підвищення дофаміну.
- Дофамінергічні агенти: використовується як серцевий стимулятор для регулювання гемодинамічного дисбалансу, викликаного інфарктом міокарда або травмою, серед інших захворювань.
- Леводопа: це попередник дофаміну, який при попаданні в мозок перетворюється на цю речовину.
- Агоністи дофаміну: вони збільшують кількість рецепторів дофаміну в нейронах і, отже, циркулюють у більшій кількості в мозку.
Важливо-перед прийомом будь-яких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем.
