Остеопороз

Остеопороз Корисна інформація

З віком кістки поступово втрачають щільність і стають більш крихкими – розвивається остеопороз. Чи можна його запобігти або хоча б уповільнити?

Тендітні кістки можуть ламатися не тільки при падінні людини, але і при підйомі важких предметів, трясці, навіть сильному кашлі. І все-таки впадати у відчай не варто. Головне-вчасно вжити заходів! Отже, якщо ви старше сорока…


Кальцій-основа всього

У вашому щоденному меню обов’язково повинен бути кальцій. Його багато в морській рибі, хурмі, капусті, селері, петрушці, бобових, інжирі, горіхах, але найбільше в молочних продуктах, особливо в сирі і сирі. Однак надмірно захоплюватися» молочкою ” не слід: надлишок кальцію шкідливий. Добова норма для організму-літр молока або кефіру, або 100 г сиру, більше не потрібно. Причому найкраще кальцій засвоюється з нежирних молочних продуктів. Вживати їх дієтологи рекомендують на вечерю.

Погіршують засвоєння кальцію: рафінований цукор, кофеїн, нікотин, алкоголь. Вимиває його з організму сіль, газована вода, консерви, ковбасні вироби.

Для засвоєння кальцію необхідний вітамін D. найкращий спосіб його отримання – сонячні промені. Під їх впливом вітамін природним чином синтезується на шкірі. Є він і в морепродуктах – в жирній морській рибі, яловичої печінці, молоці, вершковому маслі, злакових, яйцях, сої, грибах.

Якщо ж ваш раціон бідний продуктами, що містять кальцій, купіть спеціальну біодобавку. Але пам’ятайте: приймати Кальцій на порожній шлунок не можна – тільки з їжею, інакше не уникнути проблем з травленням.

Меню продумане до дрібниць

Одного лише кальцію і вітаміну D для здоров’я кісток недостатньо. Необхідні й інші мікроелементи: фосфор, магній, фтор, залізо, а також вітаміни A, C і K.

Фосфор ви знайдете в яєчних жовтках, сирі, яловичій печінці, гречаній і вівсяній крупах, какао, волоських горіхах, гарбузі, квасолі, сирі.

Багато магнію містить камбала, Короп, креветки, горіхи, морська капуста, крупи, банани, зародки пшениці, зелені листові овочі. Фтором багаті морська риба, яловичина, рис, цибуля, шпинат, яблука.

Дефіциту заліза допомагають уникнути яловичина, яловича печінка, тунець, бобові, гречка, шпинат.

Джерела вітаміну A: курятина, яловича і свиняча печінка, вершкове масло, сметана, черемша, брокколі.
Вітаміном C багаті шипшина, болгарський перець, чорна смородина, обліпиха, ківі, черемша, капуста, хрін, цитрусові.

Вітамін k Ви можете отримати зі шпинату, листового салату, капусти, ріпчастої цибулі, моркви, помідорів.

Не перестарайтеся з м’ясною їжею: в процесі її перетравлення в організмі утворюється сечова кислота, що підвищує крихкість кісток. 2-3 рази на тиждень цілком достатньо.

З жиром не розлучайтеся

У вас є невеликий надлишок ваги – саме невеликий, а не як у дам на полотнах Рубенса? Чудово! Коли починається менопауза, яєчники виробляють все менше гормону естрогену, від якого залежить щільність кісток. Для жінок з пишними формами це не страшно, тому що їх жирові клітини самі синтезують необхідний гормон. А ось Худорляві панянки ризикують заробити остеопороз, адже у них жирові відкладення відсутні. Так що їжте на здоров’я, але в міру!

Рух-життя!

Під ударом знаходяться і ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Висновок: потрібно давати своєму тілу посильні фізичні навантаження. Дуже корисні танці, ходьба, підйоми і спуски по сходах. А ось силові вправи і стрибки протипоказані.

Ранні симптоми остеопорозу

Не пропустіть момент ослаблення кісткової тканини. Тривожні сигнали:

  • ниючі болі в грудному і поперекових відділах хребта, стихають в положенні лежачи;
  • зменшення росту (на 2 см і більше за 1-3 роки);
  • зниження ваги при збереженні розміру одягу;
  • витончення, ламкість волосся і нігтів;
  • судоми м’язів в області стоп і гомілок.

Будь – який з цих симптомів-привід звернутися до лікаря. Він випише препарати, які допоможуть зупинити швидке руйнування кісткової тканини і допоможуть запобігти переломи.

РОСТОК ЖИТТЯ