М’язи та вітамін Е

Витамин Е Корисна інформація

Швидкі зусилля по виконанню вправ закінчуються болем в м’язах, скутістю і поганим настроєм. Ми знаємо, що з антиоксидантів, наприклад, вітамін Е допомагає зменшити пошкодження м’язів, що виникають після напружених вправ. Ось і приходить думка-прийму відповідну дозу вітаміну Е і забуду про біль.
Але це не так. Вітамін Е найкраще захищає м’язи тільки тоді, коли вони в них знаходяться. На жаль, м’язи не можна зміцнити вітамінами за ніч. Це займає тижні, якщо не місяці. З іншого боку, шкода від напружених вправ негайна і може бути серйозною.

Теорія природної медицини говорить: розтягнення-розрив – напруга – розрив – перелом-це умови, які ви знайдете в дегенеративних фазах. Кісткові, м’язові і фіброзні клітини, про які йде мова, будуть зруйновані.

Ці клітини або регенерують, або залишаються в дегенеративній фазі. Це залежить від ступеня, тривалості пошкодження, молодості або віку і т. д. однак питання в тому, чи сталося це випадково, чи не була вже підготовлена тканинна місцевість до такого стану — наприклад, тренувань, неправильного харчування, гормонів, дегенеративних природи, аутоімунні – ревматичні захворювання та ін.

Інші фахівці кажуть: інтенсивні фізичні вправи є причиною багатьох процесів в нашому організмі, які нагадують наслідки інфекції або хвороби! Постійні і виснажливі фізичні навантаження, подібні до тих, що мають незвичні до них люди, викликають несприятливі процеси окислення і закінчуються ураженням м’язів.

Вправи безпосередньо впливають на обмін речовин. Вони стимулюють організм виробляти природні хімічні речовини, які знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, що означає менший ризик серцевих захворювань, вправи додатково знижують кров’яний тиск, знижують ризик раку, а також стимулюють вироблення організмом ендорфінів.

Але неправильне ставлення до вправ може повністю стерти ці ефекти і натомість вправи можуть завдати шкоди. Інтенсивні вправи швидко збільшують споживання енергії. Організм починає працювати на більш високих швидкостях і споживає більше палива, активізуються мітохондрії. Основним джерелом виробленої енергії є АТФ (аденозинтрифосфат).

У мітохондріях ферменти, що діють послідовно, працюють синхронно, подібно поршням в двигуні: якщо вони погано відрегульовані, згоряння відбувається неправильно, вихлоп стає чорним, а потужність двигуна знижується. І мітохондрії теж: недосконалий перенос електронів сприяє утворенню шкідливих продуктів і вільних радикалів, таких як пентан та інші вуглеводні, які викликають запах нашого дихання. Через наявність молочної кислоти у нас болять м’язи. Вільні радикали окислюють ліпіди, особливо в клітинних мембранах і її дрібних органелах, і пошкоджують клітини. Вони окислюють поганий холестерин. Пошкоджені клітини виділяють зв’язане залізо, що ще більше погіршує стан. Таким чином, м’язи пошкоджуються після напружених вправ.

Тому ми повинні спочатку налаштувати цей механізм більш повільними темпами. Організм готує більше ферментів, щоб впоратися з підвищеним спалюванням глюкози. Коли йому не вистачає глюкози, він тягнеться до запасів-до жиру! “Двигун” треба налаштувати, відрегулювати. І це займає тижні чи місяці. Але якщо ми це терпимо, то показуємо організму, що готові до більш високого навантаження і можемо дозволити собі більше активності без шкоди для м’язів. Вправи збільшують вироблення оксиду азоту, який наша імунна система використовує для захисту від вторгнення бактерій та вірусів.

Вчені вважають, що молекула цього оксиду відіграє роль у «регулюванні двигуна внутрішнього згоряння». Чим більше утворюється оксиду азоту, тим вище ризик його перетворення в пероксинітритні радикали, якщо антиоксидантів недостатньо для їх усунення на постійній основі. І це може статися під час важких фізичних вправ без попередньої підготовки. Отже, тут ми можемо пояснити, чому Вітамін Е відіграє таку важливу роль у захисті м’язів. Є одним з найважливіших антиоксидантів, зміцнює імунітет, допомагає організму при запаленнях.

Але повторимося-м’язи не можна насичувати вітаміном Е «за ніч». Рівень вітаміну Е в крові підвищується протягом декількох годин, потім печінки потрібно кілька днів, а м’язам — від декількох тижнів до місяців, щоб повністю насититися. І найповільнішими в цьому насиченні є нервові тканини: на це у них йде багато місяців. Натуральний вітамін Е швидше синтетичного в процесі насичення.

Прийом вітаміну Е безпосередньо перед напруженими тренуваннями або великою спортивною подією може допомогти, але це не запобігає пошкодженню м’язів, болю та скутості.
Ми отримуємо всі переваги лише після тривалого використання, оскільки для насичення м’язів потрібні тижні або навіть місяці.

РОСТОК ЖИТТЯ