Быстрые усилия по выполнению упражнений заканчиваются болью в мышцах, скованностью и плохим настроением. Мы знаем, что из антиоксидантов, например, витамин Е помогает уменьшить повреждение мышц, возникающее после напряженных упражнений. Вот и приходит мысль — приму подходящую дозу витамина Е и забуду о боли.
Но это не так. Витамин Е лучше всего защищает мышцы только тогда, когда они в них находятся. К сожалению, мышцы нельзя укрепить витаминами за ночь. Это занимает недели, если не месяцы. С другой стороны, ущерб от напряженных упражнений немедленный и может быть серьезным.
Теория натуральной медицины говорит: Растяжение — разрыв — напряжение — разрыв — перелом — это условия, которые вы найдете в дегенеративных фазах. Костные, мышечные и фиброзные клетки, о которых идет речь, будут разрушены.
Эти клетки либо регенерируют, либо остаются в дегенеративной фазе. Это зависит от степени, длительности повреждения, молодости или возраста и т. д. Однако вопрос в том, произошло ли это случайно, не была ли уже подготовлена тканевая местность к такому состоянию — например, тренировкам, не правильному питанию, гормонам, дегенеративным природы, аутоиммунные – ревматические заболевания и др.
Другие специалисты говорят: интенсивные физические упражнения являются причиной многих процессов в нашем организме, которые напоминают последствия инфекции или болезни! Постоянные и изнуряющие физические нагрузки, подобные тем, что имеют непривычные к ним люди, вызывают неблагоприятные процессы окисления и заканчиваются поражением мышц.
Упражнения напрямую влияют на обмен веществ. Они стимулируют организм вырабатывать естественные химические вещества, которые снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП, что означает меньший риск сердечных заболеваний, упражнения дополнительно снижают кровяное давление, снижают риск рака, а также стимулируют выработку организмом эндорфинов.
Но неправильное отношение к упражнениям может полностью стереть эти эффекты и вместо этого упражнения могут нанести вред. Интенсивные упражнения быстро увеличивают потребление энергии. Организм начинает работать на более высоких скоростях и потребляет больше топлива, активизируются митохондрии. Основным источником вырабатываемой энергии является АТФ (аденозинтрифосфат).
В митохондриях ферменты, действующие последовательно, работают синхронно, подобно поршням в двигателе: если они плохо отрегулированы, сгорание происходит неправильно, выхлоп становится черным, а мощность двигателя снижается. И митохондрии тоже: несовершенный перенос электронов способствует образованию вредных продуктов и свободных радикалов, таких как пентан и другие углеводороды, которые вызывают запах нашего дыхания. Из-за наличия молочной кислоты у нас болят мышцы. Свободные радикалы окисляют липиды, особенно в клеточных мембранах и ее мелких органеллах, и повреждают клетки. Они окисляют плохой холестерин. Поврежденные клетки выделяют связанное железо, что еще больше ухудшает состояние. Таким образом, мышцы повреждаются после напряженных упражнений.
Поэтому мы должны сначала настроить этот механизм более медленными темпами. Организм готовит больше ферментов, чтобы справиться с повышенным сжиганием глюкозы. Когда ему не хватает глюкозы, он тянется к запасам — к жиру! «Двигатель» надо настроить, отрегулировать. И это занимает недели или месяцы. Но если мы это терпим, то показываем организму, что готовы к более высокой нагрузке и можем позволить себе больше активности без ущерба для мышц. Упражнения увеличивают выработку оксида азота, который наша иммунная система использует для защиты от вторжения бактерий и вирусов.
Ученые считают, что молекула этого оксида играет роль в «регулировке двигателя внутреннего сгорания». Чем больше образуется оксида азота, тем выше риск его превращения в пероксинитритные радикалы, если антиоксидантов недостаточно для их устранения на постоянной основе. И это может произойти во время тяжелых физических упражнений без предварительной подготовки. Итак, здесь мы можем объяснить, почему витамин Е играет такую важную роль в защите мышц. Является одним из важнейших антиоксидантов, укрепляет иммунитет, помогает организму при воспалениях.
Но повторимся – мышцы нельзя насыщать витамином Е «за ночь». Уровень витамина Е в крови повышается в течение нескольких часов, затем печени требуется несколько дней, а мышцам — от нескольких недель до месяцев, чтобы полностью насытиться. И самыми медленными в этом насыщении являются нервные ткани: на это у них уходит много месяцев. Натуральный витамин Е быстрее синтетического в процессе насыщения.
Прием витамина Е непосредственно перед напряженной тренировкой или крупным спортивным мероприятием может помочь, но он не предотвращает повреждение мышц, боль и скованность.
Мы получаем все преимущества только после длительного использования, потому что для насыщения мышц требуются недели или даже месяцы.
