Дофамин — один из гормонов, известных как гормон счастья. Он отвечает за чувство благополучия после выполнения действия или поведения, то есть отвечает за чувство награды. Кроме того, он участвует в процессах памяти, обучения и мотивации.
Правильное количество дофамина очень важно, так как слишком большой его избыток может вызвать такие заболевания, как шизофрения или болезнь Паркинсона. С другой стороны, его нехватка может вызвать такие заболевания, как депрессия, и множество проблем на физическом и психологическом уровне. Некоторые симптомы недостатка дофамина — это сонливость, плохое настроение, тяга к сахару или потеря интереса к жизни.
Средства для естественного увеличения дофамина
Если вам интересно, как повысить уровень дофамина, давайте рассмотрим различные средства для естественного повышения дофамина:
Занятия спортом. При физической активности в нашем мозгу выделяется множество веществ, в том числе дофамин. Это происходит в большей степени, когда нам действительно нравится физическая активность. В идеале попробуйте несколько видов спорта и посмотрите, какой из них вам больше по душе.
Хороший отдых необходим для поддержания уровня дофамина. Исследования показали, что утром выделяется больше дофамина, чем ночью. Если тело вынуждено бодрствовать ночью, утром ему будет труднее оставаться активным и производить этот выброс дофамина.
Музыка — отличный союзник для увеличения дофамина.
Маленькие цели каждый день: постановка ежедневных целей помогает увеличить дофамин. Составьте список и вычеркните те цели, которые вы достигаете: уборка ванной, занятия спортом, занятия в течение часа и т. д. Сам факт их достижения вызывает активацию чувства вознаграждения, что означает повышение уровня дофамина.
Выполняйте действия, которые расслабляют вас: поиск различных способов расслабления очень полезен для увеличения дофамина, поскольку чем ниже стресс, тем больше количество дофамина. Попробуйте дыхательные упражнения или сконцентрируйтесь на занятии, которое вам действительно нравится, например, рисовании или чтении. Идея в том, что на мгновение вы забываете о том, что вызывает у вас напряжение и стресс, и расслабляете своё тело и разум.
Продукты для увеличения дофамина
На общем уровне, когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень дофамина, или о диете, богатой дофамином, мы имеем в виду продукты, богатые его предшественниками: тирозином и фенилаланином. В целом, питание, которое увеличивает уровень дофамина, имеет животное происхождение, особенно белок, который мы можем получить, употребляя в пищу мясо и рыбу. С другой стороны, существуют и другие продукты растительного происхождения:
- Бананы.
- Яблоки.
- Зеленые листья.
- Орехи.
- Овощи.
- Куркума.
- Темный шоколад.
- Зеленый чай.
- Черника
- Кофе
Есть некоторые натуральные добавки, которые также могут помочь увеличить дофамин, такие как корень куркумы и гинкго билоба.
Лекарства для повышения дофамина
Как мы видели, есть разные способы увеличить уровень дофамина. Далее мы рассмотрим препараты для повышения дофамина:
Одним из наиболее часто используемых лекарств при дефиците дофамина и, как следствие, проблемах с депрессией, являются ингибиторы обратного захвата дофамина и норадреналина. Кроме того, они лечат синдром СДВГ.
— Бупропион — самый известный препарат для повышения дофамина.
— Дофаминергические агенты: используется в качестве сердечного стимулятора для регулирования гемодинамического дисбаланса, вызванного инфарктом миокарда или травмой, среди других заболеваний.
— Леводопа: Это предшественник дофамина, который при попадании в мозг превращается в это вещество.
— Агонисты дофамина: они увеличивают количество рецепторов дофамина в нейронах и, следовательно, циркулируют в большем количестве в головном мозге.
Важно — перед приёмом каких либо препаратов необходимо проконсультироваться с лечащем врачом.
