РОСТОК ЖИЗНИ

Центр иппотерапии в Харькове

Лошади надо верить,ведь дружба начинается с доверия.

Как сохранить здоровье коленей?

Колено, соединенное сложной системой связок, сухожилий, хрящей и мышц, очень подвержено травмам. Оно должно постоянно двигаться в разных направлениях и вращаться, связки могут разорваться, сухожилия могут опухнуть, может развиться остеоартрит, и даже ежедневный «износ» может разрушить в остальном здоровые колени.

Как сохранить здоровье коленей

Поскольку они являются основным «шарниром» между землей и остальным телом, колени служат колесами, которые двигают нас и позволяют заниматься активностью, утверждает специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед Николас Динубайл из Университета Пенсильвании.
Ниже несколько способов сохранить колени.

Периодическая боль в коленях является обычным явлением, однако важно различать, когда можно, а когда нельзя игнорировать эту боль. Тело не зря посылает нам сигналы.
Нью-йоркский специалист по спортивной медицине доктор Джордан Метцл советует: когда боль ограничивает вашу повседневную деятельность, вам следует поговорить с врачом.

Избыточный вес.

С каждым килограммом лишнего веса добавляется пять раз больше нагрузки на колени, а двадцать килограммов лишнего веса - это действительно много для коленей.
Ожирение также увеличивает вероятность развития остеоартрита коленного сустава: ожирение может способствовать быстрому разрушению хряща в колене. В исследование, опубликованное в журнале
Radiology, вошли 336 пациентов с диагнозом остеоартрит. У всех были проблемы с весом, но хрящи не разрушились. В течение 30 месяцев 20 процентов пациентов испытали ухудшение хряща, в то время как 5 процентов испытали это ухудшение довольно быстро.

Согласно результатам, каждый лишний килограмм ускорял разрушение хрящевой ткани на 11 процентов.
Хотя правильное питание и упражнения являются ключом к потере веса, это палка о двух концах для колен. «Если у вас болят колени, сложнее похудеть с помощью упражнений, поэтому попробуйте более мягкие занятия по отношению к коленям», - советует д-р Метцль.
Вместо того, чтобы бегать, катайтесь на (комнатном) велосипеде, а когда вы идете, увеличивайте скорость и двигайтесь по ровной поверхности, а не по ухабистой лужайке или грунтовым дорожкам.

Неполная реабилитация.

Период отдыха и реабилитации после болезненной травмы колена чрезвычайно важен, чтобы избежать боли или повторных травм в будущем. В зависимости от типа повреждения и лечения восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
«Во время реабилитации вам нужен кто-то, кто поможет вам отличить обычную боль от боли, которая действительно может причинить вам вред», - предупредил доктор Динубайл. Он утверждает, что многие пациенты, особенно молодые и спортсмены, не могут дождаться возвращения к своим обычным тренировкам. Специалисты должны быть с ними очень строги и убеждать их, что завершение реабилитации до ее фактических сроков только ухудшит ситуацию в долгосрочной перспективе.

Игнорирование травмы передней крестообразной связки.
Одна из наиболее общераспространенных спортивных травм колена - это повреждение передней крестообразной связки. Спортсмены, пострадавшие от травмы, играют в футбол, баскетбол, волейбол или катаются на роликах, и движения, «ответственные» за эту травму, включают быстрые повороты, прыжки и резкие изменения направления.
Женщины в два-восемь раз больше подвержены риску этого типа травм, чем мужчины, в основном потому, что женщины больше прыгают и резко касаются земли, что оказывает большее давление на эти связки.
Спортсмены могут научиться снижать риск травм колена с помощью нервно-мышечной тренировки, которая включает в себя улучшение ловкости, силы ног, а также техники прыжков и падений для большей устойчивости колен.

Перегрузки.

«Вы прогрессируете в фитнесе, когда упорно работаете и позволяете своему телу отдыхать. Вы не можете усердно тренироваться каждый день», - говорит д-р Метцль.
Внезапное увеличение интенсивности или продолжительности упражнений может привести к чрезмерной нагрузке на колено из-за повторяющихся перенапряжений. Тендинит и боль в икроножной мышце - частые симптомы боли. Принуждение к тренировкам и упражнениям ради лучших результатов связано с синдромом чрезмерной тренировки, психологической и физиологической проблемой у спортсменов, которая часто приводит к травмам или снижению работоспособности.

Эксперты говорят, что во избежание усталости из-за чрезмерных тренировок не увеличивайте интенсивность упражнений более чем на десять процентов в день.
Включите упражнения на растяжку до и после тренировки и позвольте себе дни, когда вы тренируетесь на все сто процентов, и щадящие дни, чтобы организм смог отдохнуть.

Поиск по сайту

Наши новости

Иппотерапия Караван Харьков

 

Передовики

С любимым другом

С любимым другом

Занятия в центре

Занятия в центре

 

Авторское право © 2013-2022 Росток жизни. Все Права Защищены.