РОСТОК ЖИЗНИ

Центр иппотерапии в Харькове

Лошади надо верить,ведь дружба начинается с доверия.

Остеопороз

С возрастом кости постепенно теряют плотность и становятся более хрупкими - развивается остеопороз. Можно ли его предотвратить или хотя бы замедлить?

Хрупкие кости могут ломаться не только при падении человека, но и при подъеме тяжелых предметов, тряске, даже сильном кашле. И все-таки отчаиваться не стоит. Главное - вовремя принять меры! Итак, если вы старше сорока...

Остеопороз

Кальций - основа всего

В вашем ежедневном меню обязательно должен быть кальций. Его много в морской рыбе, хурме, капусте, сельдерее, петрушке, бобовых, инжире, орехах, но больше всего в молочных продуктах, особенно в сыре и твороге. Однако чрезмерно увлекаться «молочкой» не следует: переизбыток кальция вреден. Суточная норма для организма - литр молока или кефира, либо 100 г творога, больше не нужно. Причем лучше всего кальций усваивается из нежирных молочных продуктов. Употреблять их диетологи рекомендуют на ужин.

Ухудшают усвоение кальция: рафинированный сахар, кофеин, никотин, алкоголь. Вымывает его из организма соль, газировка, консервы, колбасные изделия.

Для усвоения кальция необходим витамин D. Наилучший способ его получения - солнечные лучи. Под их воздействием витамин естественным образом синтезируется на коже. Есть он и в морепродуктах - в жирной морской рыбе, говяжьей печенке, молоке, сливочном масле, злаковых, яйцах, сое, грибах.

Если же ваш рацион беден продуктами, содержащими кальций, купите специальную биодобавку. Но помните: принимать кальций на пустой желудок нельзя - только с едой, иначе не избежать проблем с пищеварением.

Меню продуманное до мелочей

Одного лишь кальция и витамина D для здоровья костей недостаточно. Необходимы и другие микроэлементы: фосфор, магний, фтор, железо, а также витамины A, C и K.

Фосфор вы найдете в яичных желтках, сыре, говяжьей печенке, гречневой и овсяной крупах, какао, грецких орехах, тыкве, фасоли, твороге.

Много магния содержит камбала, карп, креветки, орехи, морская капуста, крупы, бананы, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи. Фтором богаты морская рыба, говядина, рис, лук, шпинат, яблоки.

Дефицита железа помогают избежать говядина, говяжья печенка, тунец, бобовые, гречка, шпинат.

Источники витамина A: курятина, говяжья и свиная печенка, сливочное масло, сметана, черемша, брокколи.
Витамином
C богаты шиповник, болгарский перец, черная смородина, облепиха, киви, черемша, капуста, хрен, цитрусовые.

Витамин K вы можете получить из шпината, листового салата, капусты, репчатого лука, моркови, помидоров.

Не переусердствуйте с мясной пищей: в процессе ее переваривания в организме образуется мочевая кислота, повышающая хрупкость костей. 2-3 раза в неделю вполне достаточно.

С жиром не расставайтесь

У вас есть небольшой избыток веса - именно небольшой, а не как у дам на полотнах Рубенса? Прекрасно! Когда начинается менопауза, яичники вырабатывают все меньше гормона эстрогена, от которого зависит плотность костей. Для женщин с пышными формами это не страшно, потому что их жировые клетки сами синтезируют необходимый гормон. А вот худощавые барышни рискуют заработать остеопороз, ведь у них жировые отложения отсутствуют. Так что ешьте на здоровье, но в меру!

Движение - жизнь!

Под ударом находятся и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вывод: нужно давать своему телу посильные физические нагрузки. Очень полезны танцы, ходьба, подъемы и спуски по лестнице. А вот силовые упражнения и прыжки противопоказаны.

Ранние симптомы остеопороза

Не пропустите момент ослабления костной ткани. Тревожные сигналы:
• ноющие боли в грудном и поясничных отделах позвоночника, стихающие в положении лежа;
• уменьшение роста (на 2 см и более за 1-3 года);
• снижение веса при сохранении размера одежды;
• истончение, ломкость волос и ногтей;
• судороги мышц в области стоп и голеней.

Любой из этих симптомов - повод обратиться к врачу. Он выпишет препараты, которые помогут остановить быстрое разрушение костной ткани и предотвратят переломы.

 

 

Поиск по сайту

Наши новости

Иппотерапия Караван Харьков

 

Передовики

С любимым другом

С любимым другом

Занятия в центре

Занятия в центре

 

Авторское право © 2013-2021 Росток жизни. Все Права Защищены.