РОСТОК ЖИЗНИ

Центр иппотерапии в Харькове

Лошади надо верить,ведь дружба начинается с доверия.

Укрепление костной системы

Как известно, здоровый образ жизни значительно улучшает ее качество, на пользу он идет и нашей костной системе.
И все же давайте разберемся с вопросом о том, каким образом можно добиться укрепления скелета. Для этих целей организму просто необходим кальций, причем в достаточных количествах, ведь он для костной системы, по своей значимости, равнозначен воздуху для органов дыхания, ведь именно на нем, в большей степени, лежит ответственность за ее здоровье.

Укрепление костной системы

Практически сто процентов этого элемента, получаемого человеком из дневного пищевого рациона, усваивается организмом, и полностью поступает к "месту назначения". Если же кальций поступает в организм в недостаточном количестве, то это обязательно скажется и на состоянии костной ткани. Суточная норма кальция для детей это 600-800 мг. Суточная доза для взрослых в возрасте до 51 года составляет около 1000 мг. Лицам постарше ежедневно требуется около 1200 мг кальция.

Для пополнения запасов кальция можно принимать и специальные препараты, но все же лучше получать большее его количество вместе с пищей.

Самым первым источником поступления этого элемента являются молоко и молочные продукты, но они не единственные его "обладатели", хотя, сказать честно, то лучшее усвоение кальция организмом обеспечивается именно ими. Нельзя забывать и о витамине D, так как именно он способствует лучшей усвояемости "костного элемента".
В противном случае, при наличии дефицита витамина D, кальций усвоится лишь процентов на десять.

Потребность организма в этом витамине составляет пять миллиграммов в сутки, а чтобы ее удовлетворить, следует ввести в свой рацион, обогащенный им хлеб, крупяные каши и то же самое молоко. Помогают пополнять запасы витамина D и солнечные лучи, а это значит, что следует проводить на ярком солнце примерно от пяти до пятнадцати минут в течение дня, и только потом можно воспользоваться солнцезащитным кремом.

Вредит здоровью костной системы и алкоголь, который негативно воздействует на клетки, участвующие в формировании костей. Конечно, можно позволить себе, без особого ущерба для здоровья, некоторое количество спиртных напитков, например бокал вина, но вот злоупотреблять ими все же не следует. Желательно отказаться и от такой вредной привычки, как курение, ведь оно пагубно сказывается на концентрации эстрогена, который также стоит на охране здоровья костной ткани. Участвуют в ее укреплении и физические нагрузки, а потому не стоит отказываться от ежедневных занятий физкультурой. Подберите для себя такой комплекс физических упражнений, при котором присутствует адекватная нагрузка на кости. Это может быть ходьба в достаточно быстром темпе, бег трусцой или танцы, стимулирующие рост костной ткани, в большей степени это касается спины и области бедер.

Необходимую нагрузку на кости скелета можно обеспечить при выполнении упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата, если при этом толчок при соприкосновении с землей не будет слабее того, который достигается при ходьба энергичным шагом. Не помешает и проведение упражнений, предполагающих "утяжеление", при которых используются, например, гантели.

Для спины и тазобедренных суставов более подходящими будут занятия по поднятию тяжестей в положении стоя. Желательно, перед тем, как начать занятия, предварительно проконсультироваться со специалистом, который поможет разработать вам необходимый комплекс упражнений.

Поиск по сайту

Наши новости

Иппотерапия Караван Харьков

 

Передовики

С любимым другом

С любимым другом

Занятия в центре

Занятия в центре

 

Авторское право © 2013-2021 Росток жизни. Все Права Защищены.